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Trainingsplan |
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12 - 6 Wochen vor dem WK
| Wochentag | Hauptübung | Nebenübung | Abwärmen |
| Montag |
Schwere Kniebeuge |
Beinpresse, Beinbeuger (leicht) |
Bauch, Hyperextension |
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| Dienstag |
Leichtes Bankdrücken |
Bizeps, Trizeps |
Bauch, Hyperextension
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| Mittwoch |
Leichte Kniebeuge |
Beinpresse, Beinbeuger (schwer)
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Bauch, Hyperextension
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| Donnerstag |
Schweres Bankdrücken
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Bizeps, Trizeps
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Bauch, Hyperextension
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| Freitag |
Mittleres Kreuzheben |
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| Samstag |
frei |
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| Sonntag |
Leichtes Bankdrücken
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Bizeps, Trizeps
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Bauch, Hyperextension
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5 - 1 Wochen vor dem WK
| Wochentag | Hauptübung | Nebenübung | Abwärmen |
| Montag |
Schwere Kniebeuge |
Beinpresse, Beinbeuger (leicht) |
Bauch, Hyperextension |
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| Dienstag |
frei |
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| Mittwoch |
Leichtes Bankdrücken |
Bizeps, Trizeps
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Bauch, Hyperextension
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| Donnerstag |
frei
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| Freitag |
Mittleres Kreuzheben |
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| Samstag |
frei |
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| Sonntag |
Schweres Bankdrücken
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Bizeps, Trizeps
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Bauch, Hyperextension
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